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@湖南人:返崗復(fù)工了,心理建設(shè)做好了嗎?
2020-02-16 10:38:00          來源:三湘都市報(bào) | 編輯:周冠成 |         

三湘都市報(bào)·新湖南客戶端2月15日訊(記者 李琪 通訊員 彭正懿 徐珊)2020 年注定是不平凡的一年,疫情之下每個(gè)人都不容易。作為普通群眾,在這個(gè)特殊的時(shí)期做一些有效的心理建設(shè),可以幫助自己更好地應(yīng)對因?yàn)樾鹿诜窝滓咔樗鶐淼那榫w困擾。

15日,湖南省第二人民醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞給復(fù)工的市民提出相關(guān)建議,學(xué)會(huì)接納現(xiàn)有的情緒和識(shí)別情緒,嘗試用感官幫助自己與情緒和平相處,建立更多與家人、朋友之間的交流溝通,適當(dāng)打開更多防控疫情方面的正向信息通道,輕松做好復(fù)工后的心理建設(shè)。

劉光亞表示,首先,做好個(gè)人防護(hù)。對于已經(jīng)復(fù)工的朋友來說,不論你是乘坐公交、地鐵還是自己開車去單位,一定要做好個(gè)人衛(wèi)生的防護(hù),戴口罩、勤洗手、不聚集。

其次,如果你擔(dān)心自己出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀,就很容易把自己陷入到想象當(dāng)中,想象自己之前接觸過什么,會(huì)不會(huì)不小心中招了,被病毒給感染上了。"如果你真的出現(xiàn)這些擔(dān)憂,要試圖學(xué)會(huì)接納自己這種焦慮和擔(dān)憂的情緒。需要告訴自己,在這個(gè)特殊的時(shí)期有這些焦慮的情緒和不安的感受是很正常的。"劉光亞解釋,因?yàn)樵S多人一方面很擔(dān)心、很焦慮,另一方面又不允許自己處于這么擔(dān)心的狀態(tài)中,這樣反而讓自己變的更加的糾結(jié)。然而,糾結(jié)的時(shí)間長了,人的情緒表達(dá)就會(huì)用一種奇特的表達(dá)方式去展現(xiàn),有時(shí)候我們內(nèi)心最深處的情緒是恐慌和擔(dān)心,但是卻會(huì)用暴躁、憤怒、攻擊他人的方式來表達(dá)。比如我們看到新聞?wù)f某某出去逛沒有帶口罩,就會(huì)特別的憤怒,然而這種憤怒其實(shí)是在表達(dá)我們內(nèi)心的恐懼。"因?yàn)閺恼5男睦磉^程來講,一個(gè)個(gè)體在極度恐懼的情況下,為了緩解自己的無助感,他常會(huì)用憤怒的方式來表達(dá)自己焦慮和恐懼。所以給到大家的第二點(diǎn)建議就是接納這種情緒的存在。"

第三,學(xué)會(huì)識(shí)別情緒。有很多人會(huì)問,我就是不舒服,我也不知道自己心里邊是什么感覺我也不知道自己是什么情緒,那怎么辦呢?如果大家不知道自己身體的不舒服是從哪里來的話,可以用一些具體的方法來和情緒對個(gè)話,比如我們可以找一張紙,用一些你喜歡的顏色的畫筆,憑著感覺,你可以在紙上描繪出能夠代表你的當(dāng)下感覺的一些圖形或圖畫,把它畫下來以后,給自己多一些時(shí)間來看看這幅畫,回溯和整理一下當(dāng)下的情緒和狀態(tài)。

如果說我們沒有辦法畫畫,也沒關(guān)系,你可以環(huán)視你的四周,試著用三分鐘的時(shí)間讓自己平靜下來,把你的注意力放在你的呼吸上面,然后看看四周有沒有什么東西特別能夠代表我當(dāng)下的心情,比如說我看到我面前的手機(jī)特別能代表我當(dāng)下的心情,那么這個(gè)手機(jī)一方能夠讓我得到很多資訊,另一方面這些資訊又給我?guī)砗芏嗟慕箲]。所以我們可以用一些東西去代表我們的情緒,當(dāng)你定位到和識(shí)別到你的情緒的時(shí)候,實(shí)際上你離下一步放松和放松之后與自己的情緒和平相處就已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

第四,你識(shí)別到這個(gè)情緒以后,可以給自己找一個(gè)相對安靜的環(huán)境,先用一個(gè)讓自己感到最舒服的方式坐下來、躺下來,睜著眼睛或者閉著眼睛都可以,放一段輕松的音樂,然后試著隨著這個(gè)音樂打開自己身體所有感官,你可以靜靜的用你的耳朵去聽你周圍任何你能聽到的聲音,這有一個(gè)專業(yè)的名詞,就叫做給自己開一場來自周圍環(huán)境的音樂盛宴。

慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天有那么幾分鐘或者自己緊張的時(shí)候把自己的聽覺打開去捕捉環(huán)境中每一個(gè)細(xì)小的聲音的時(shí)候,當(dāng)你的注意力發(fā)生這樣轉(zhuǎn)移的時(shí)候,你的情緒就自然平靜下來。所以,建議大家在處理自己情緒的方式上首選接納它、然后識(shí)別它、通過感知周圍的環(huán)境去跟你的情緒和平相處。

劉光亞提醒,在疫情這段特殊時(shí)期,在物理距離上我們要有距離,但在心理上要相濡以沫,這個(gè)時(shí)候我們跟家人的關(guān)系要做到真正的親密而又獨(dú)立的狀態(tài)。當(dāng)我們隔離在家的時(shí)候,當(dāng)你有任何的情緒的時(shí)候,一定要跟自己的朋友、閨蜜、家人通過微信、電話等方式去進(jìn)行一些聯(lián)系、交流。

"我們不能只關(guān)注那些引起焦慮的信息,還應(yīng)該去關(guān)注疫情方面積極的信息,并且適當(dāng)?shù)娜ハ胂?,在?dāng)下除了去擔(dān)心這個(gè)疫情以外還能做到哪些自己能做的事情。"劉光亞表示,總而言之,戰(zhàn)略上要輕視它、戰(zhàn)事上是要重視它。該防控的防控,平時(shí)該做什么的就做什么,該聽音樂的聽音樂、該上網(wǎng)的上網(wǎng)、該工作的工作,別把自己全部的注意力放在疫情上面,不要因此影響到正常的工作。

劉光亞表示,建議大家每天接受疫情方面信息的時(shí)候的時(shí)間不要超過太長的時(shí)間。當(dāng)生活中出現(xiàn)這種焦慮、緊張、擔(dān)憂這些情緒反應(yīng)的時(shí)候,要知道這是在當(dāng)情疫情的情況下的一種正常的情緒表現(xiàn),不要去躲避它,而是嘗試去接納它,大家要做一些調(diào)整,跟家人的溝通和交流也是非常需要的。

責(zé)編:周冠成

來源:三湘都市報(bào)

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